Coś już stworzyłem więc proszę o sprawdzenie. Sniadanie: twaróg 100 g płatki owsiane 200g mleko 500 ml oliwa z oliwek 10g 2 śniadanie(w szkole) sałatka 200g wafle ryżowe 70 g jogurt obiad filet z kurczaka 150g kasza 100g przed treningiem(i tu umieściłem intuicyjnie:P ) gainer massxxl 50g po treningu tuńczyk 130g ryż 100g warzywa przed snem twaróg [...]
podam ci przykładowy jadłospis taki pod ciebie wykombinowany snaidanie płatki owsiane,mleko,jajka,siemie lniane 2 sniadanie chleb razowy,jajka,warzywa,oliwa obiad przed treningowy Co mama da jakis ryz/kasza+miecho+warzywa po-treningowy ryz biały,piers z kuraka kolacja kasza jeczmienna,tunczyk z puszki,warzywa,orzechy włoskie przed snem [...]
[...] ( z mlekiem oczywiscie) II Śniadanie - Chleb żytni razowy, serek wiejski Obiad - Różnie, około 700 kcal Przed Treningiem - Jogurt, Jabłko, Jajka Po Treningu - Ryż z tuńczykiem, oliwa z oliwek Kolacja - Chleb razowy z białym serem bądź sałatka warzywna Kalorie mniej więcej się zgadzają. W ciągu dnia piję dwa, trzy litry wody niegazowanej...
[...] Aktualny plan to budowa czystej masy mięśniowej. Robię to stopniowo, ponieważ chcę utrzymywać taki sam lub podobny poziom tkanki tłuszczowej. Dodałem trochę tłuszczy (oliwa z oliwek extra vergine / olej ryżowy). Śniadanie to jak zwykle owsianka z orzechami. Mam trochę więcej czasu, więc "poranną" porcję białka zastąpiłem trzema jajkami. Co [...]
[...] możesz a nawet powinieneś dać tego banana co go zapisałes na kolacje. A tak 45minut/godzine po treningu ryż biały/makaron + jakieś białko czyli cyc lub tuńczyk. Z kolacji zdecydowanie wywal cukier i banana! na noc nie potrzeba Ci węgli. Twaróg i oliwa, ewentualnie możesz jakieś jajka dorzucić. Zmieniony przez - Nani20 w dniu 2008-07-03 00:24:27
Czy taka dieta mi starczy na 74kg i 175cm?? i jak najlepiej zaplanować trening po ile serii i powtórzeń??? MASZ DO TEGO ODPOWIEDNI DZIAL,WIEC TAM ZADAWAJ PYTANIA ALBO UZYJ WYSZUKIWARKI. 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka Serek wiejski 200g Oliwa z oliwek 10ml SNIADANIE OK 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 100g Twarog chudy 100g BRAK [...]
[...] 100g , kasza gryczana 100g, oki ważywa i 10 ml oliwy gainera wypij odrazu po treningu Super whey gainer OLIMP 150g posiłek po treningu: cyc kurczak, ryz brazowy 100g, oliwa z oliwek ( 2 łyzki stołowe )oki, daj pół godziny po gainerku kolacja: tunczyk, chleb razowy, poledwica z indyka / może być na noc: swg olimp 150g. dodaj omega 3 w [...]
[...] UHT 2,0% 400g płatki owsiane 70 g jajka 2 sztuki chleb razowy z pestkami słonecznika 50g pomidor, sałata Posiłek 2 i 3 w szkole pierś z kurczaka 200g ryż biały 200g oliwa z oliwek 10g Posiłek na stołówce w szkole Trening Po treningu Dwa banany ryż biały 100g oliwa z oliwek 10g jakieś mięso Kolacja 5 kanapek z chleba razowego z szynką [...]
[...] serek twarogowy ziarnisty + jajko z musztarda/majonezem (majonez mam wlasnej roboty z oliwy wiec zdrowy 1 obiad tunczyk w sosie wlasnym + posiekane jajko (taka salatka) + oliwa z oliwek 2 obiad piers z kurczaka gotowana + oliwa z oliwe (co by sucha nie byla), czasami z curry, czasami z ziolami prowansalskimi lub innym ustrojstwem, najlepiej do [...]
Ok po korekcie bedzie tak Sniadanie 7:30 3 jajka cale B 37 T 33 ser bialy chudy 100g B 20 oliwa z oliwek 20g T 20 i do tego otreby I posilek w szkole 10:30 ser gouda 100g B 27,9 T 22,9 poledwica 100g B 20 T 1,2 +salata zielona II posilek w szkole (przed treningowy)14:00 orzechy wloskie 50g B 8 T 30 tunczyk w wodzie180g B 40 albo w oleju to [...]
[...] dał jajka, rybę lub kawałek mięsa. Białko z twarogu wolno się wchłania, a z rana zależy nam, żeby szybko odżywić organizm i zahamować nocny katabolizm. Przydała by się też oliwa z oliwek, orzechy lub simie lniane. Z drugiego posiłku usuń banana. Z obiadu (15:00 zakładam, że to przed treningiem) usuń banana. 10 - 15 minut po treningu możesz [...]
tak wiec jak rozbic te składniki wg posilkow w ciagu dnia a wiec: -sniadanie : WYSOKOWEGLOWODANOWE CZYLI NP PLATKI OWSIANE NA MLEKU Z RODZYNKAMI ORZECHAMI ORAZ ZDROWE TLUSZCZE TYPU TRAN-OMEGA-3 -szkola (dochodzi 2 danie na stołówce) WYSOKOBIALKOWY NP WAROG CHUDY DORZUC OWOCE-WARZYWA A NA STOLOWCE JEZELI MUSIZ WCINAC NO TO WCINAJ - 2 obiad (przed [...]
[...] biegać nie mogłem bo straszna ciapa, więc poszedłem biegać na szosę, było tochę ślisko wiec trening nie do końca trafiony Dieta: do tej pory śniadanie 2białka+jajko, owies, oliwa, tran i potreningowy, 100g ryżu 150g piersi z kury. Dzisiaj sylwester, jadę do Krakowa na imprezę, podejrzewam że trochę alko będzie i jakiś posiłek cheatowy, ale [...]